新春快乐，大家春节过得怎么样啊！开始上班，大家又感觉如何？

不用怀疑，假期的时间和工作的时间，流逝的速度就是不一样！如果你在假期后也出现犯困迟钝不想上班的心态，不用怀疑，节后综合症来了。那么假期后，如果快速进入工作状态呢？

01完成假日计划，不留遗憾

首先，让大脑从挂机状态回过神来。

也许此刻的你依旧不愿动弹，想瘫在床上到天长地久。对此，简·博克的《拖延心理学》有科学解释：不受时间限制的感觉往往发生在当你处于深层的愉悦，或者玩得最开心的时候。当你深深地沉浸在自己所做的事情中，你不知道时间究竟过去了几分钟还是几个小时。

但如果时间迷失成了你假期的主要生活方式，那你可能注定会后悔。

“想要做些什么但又在不停刷着短视频”，有无数个计划但打算“再等会儿再说”。虽然不受时间限制的感觉在眼前这一刻让人感到宽慰和安全，但是当你回过神的时候一定会为刚刚浪费的时间遗憾和后悔。

所以现在就把你想做的事情列出来，选择一个或几个最有价值、最强烈渴望的去做。没错，就是现在出现在你脑海里的这一个。其实做什么并不重要，重要的是为了在最后一天为自己想要的事情再行动一次，相信当今天结束时，你会心满意足的。

02建立一个情绪缓冲期

由俭入奢易，由奢入俭难。从一个忙碌的状态切换到假期，不需要任何心理建设，但从假期恢复到工作状态，则需要一个缓冲期。

冥想是一种简单有效的方式。

乔布斯曾这样分享他冥想的体验：“我独自一人，所需要的不过是一杯茶、一盏台灯和一台音响。你知道，这就是我的全部。”乔布斯表示印度的冥想时光塑造了自己的世界观，并最终影响了苹果的产品设计。

在假期最后一天的某个时刻，找一个安静的环境，泡一杯香茗，闭上双眼，静下心来，伴随着音乐逐渐放空。让过去七天或精彩或无聊的假期生活远离我们的大脑，也不要去想接下来或繁重或困难的工作。

你也可以现在就把手机一扔，闭上双眼立刻开始。麻省理工医学博士卡巴金在1979年设计的“正念减压”，已成为美国医疗体系内历史最悠久、规模最庞大的减压疗程。更关键的是，你现在坐着、躺着就能完成。

卡巴金本人对正念的操作型定义是“有意识且不带评判的，保持当下留心的觉察”。在此定义下的正念是“平静、不评价、时时刻刻持续的，针对身体感觉、感知、情意状态、想法和想像的一种觉察”。

让心回到身体里，处在当下，有时会发现脑中有不少杂念与思绪纷飞。许多人以为学习正念是不允许头脑跑出各种念头，一定要处在一片空白的状态。这是种迷思，因为大脑不可能空白，顶多让你撑个几十秒，念头还是会涌现。越是用力对自己的念头施压，反而会因为过于紧绷导致反效果。

正念是觉察，并非不要有念头或想法，而是要“觉察到”自己有什么念头与想法。

当然，如果有其他能令你感到情绪放松的方式，都可以尝试。

03动起来，从听歌开始

简·博克提出的7个步骤来分解“困难”的目标，这样做能够更轻松：

1. 确立一个可操作的目标，而不是抽象而模糊的目标。

2. 设定一个务实的目标。

3. 将你的目标分解成短小而具体的迷你目标。

4. 现实（不是按照自己的愿望）地对待时间。

5. 只管开始做！不要想着一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。

6. 利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。

7. 可能的话，将任务分派出去。

动起来吧，从最简单的做起。

举个例子：我要在今天12点前完成厨房和客厅的扫除工作。但这个工作量听起来有点大，我也不想花太多时间，所以对于客厅我只清理物品和扫地，而不用拖地。厨房我只打扫台面和清洗碗筷。

这时，可以问一下自己，我做完这些真正需要多久，是不是半个小时就能完成？

这样就可以平衡干活的时间，许多看似困难的问题拆分开，便没有想象中那样难以完成。

而你采取的第一个行动，不是撸起袖子或举起扫把，而是打开音乐。先创造一个愉快的环境，然后坚持15分钟。

把家里变得干净整洁充着满满的仪式感，是向自己宣告：我准备好了。当然以此类推，你可以做任何“困难”的事。

04保持习惯

很多企业家都有自己既定的作息，比如早早起创运动健身，日常饮食规律，持续学习，以保持大脑的活跃，他们的生活节奏似乎一成不变地“精进”，但却是对抗假期综合症最有效的方法——因为根本不会患上假期综合症，每一日都在规律与勤勉中度过。

不知道你是否也幻想过：在假期的最后一天，你仍旧坚持着工作日的作息，当然，你做的事情不是工作。并且，你很可能已经在今天把假期结束后要做的工作一步一步规划好。

当然，这说起来容易，但实际，计划好每天十点睡觉，却总是磨蹭到后半夜。睡前拖着疲惫又兴奋的大脑，只能暗暗发誓：下次一定……

《搞定：无压工作的艺术》认为新的事物进入，程序开始运行，旧的没有执行完毕的程序被转入看不见的后台，程序拥堵的时候会自动停下，只有在清理程序之时才会再次开启。

这种周而复始的无效循环，偏偏是由那相当愚蠢的部分来执行。当你长时间不清理大脑，“习惯性”的处理模式，就会在不知不觉中操控着你。

戴维·艾伦提出的GTD（Getting Things Done）理论对此解释为三个原因：

1. 你还没有明确地认定它们的预期结果是什么；

2. 你还没有确定你下一步的具体行动到底是什么；

3. 你还没有把关于预期结果和即将采取行动的提示信息存入你所依赖的系统中去。

为避免在深夜时被自己习惯性的程序操控下，习惯性地后悔。不妨尝试一下上面的几个步骤。

比如，身为设计师的你可以这么做：首先明确事情的结果，我今天要准备好明天要用到的素材并产生一个设计灵感。那就不仅仅是产生一个我要做XXX的笼统想法，而是有能拆解出来的“下一步”。

比如我先去素材网站搜集图片和浏览一些相关设计。那搜集素材的“下一步”呢：我要确定自己准备设计的风格，从而挑选调性相符合的网站。你是否知道有这么一个网站？如果没有那你也许需要问问你的同事或搜索一下。所以真正的“第一步”是：我要联系同事或者上网搜索合适的网站。

复杂无法执行的大目标，总会令人生畏，而简单的打开电脑寻找合适的网站，或者打开手机“骚扰”一下同事，似乎没有那么大的负担了。

更重要的是，如果能把思考“下一步”这个习惯坚持住，形成固定的“脑回路”，那么其他工作也一样能处理的得心应手。而不是被“我要在今天提前工作”这个目标捆住你的手脚。

好了，动起来吧！

关于港城大EMBA（中文）

香港城市大学商学院是亚洲最优秀的商学院之一，获得了世界两大权威机构AACSB和EQUIS的认证。拥有一支超过170名来自全球各大顶尖学府的优良师资组成的队伍，96%以上老师拥有博士学位。学院秉承创新理念和专业知识，持续追求卓越和优质教育。

2014年，为满足大中华地区商业领袖对全球前沿知识的需求，城大商学院创立中文EMBA课程。八年多以来，城大中文EMBA项目已经成为全亚洲顶尖、全港普通话授课教授最多、全港华人学生最多的课程。