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讲座回顾 | 疫情中如何培养强大的心理资本


本次讲座《疫情中如何培养强大的心理资本》,着重分析了中小型企业在后疫情时期面临的挑战,随着疫情变化,心理障碍作为次生伤害而越显突出。那么,如何建立强大的心理资本,应对心里障碍呢?


主讲嘉宾岳晓东教授,是哈佛大学心理学博士,原香港城市大学研究生院助理院长,香港心理学会心理咨询分会创会会长,中央电视台特约心理专家,粉丝众多,著有《登天的感觉》、《写好孩子的人生脚本》等心理学科普读物。



讲座回顾


1、后疫情时代的到来


预计国外在今年底进入后疫情时代。我国由于采取了成功清零政策,缺乏群体免疫屏障,暂时还无法预计什么时候能进入后疫情时代。


当西方纷纷放开疫情管制后,我国防疫陷入两难。


由于清零带来的生产要素流动限制,和中美贸易战后的供应链系统风险,中国经济面临重大挑战。尤其是中小企业。


那么,在面临疫情、封城、就业、行业冲击等问题时,人们会产生怎样的心理问题呢?


2、焦虑的海绵效应


随着疫情的起伏变化,心理障碍作为次生伤害越来越突出,包括焦虑、抑郁、躁狂发作、疑病妄想、自杀臆想、精神分裂症等。


这不是单纯的医学问题,心理疏导仅能解决很少一部分人因恐惧感染而产生的心理障碍。而长期处于激惹状态,心里健康会影响身体健康。


以上,就是焦虑的海绵效应。它是指尽管让人焦虑或担心的事没有发生,但个人因过分气愤或担忧,而引发的真实的应激反应。


比如一个人虽然现在还没有感染新冠,但是他很担心会被感染,日以继夜的失眠紧张。最后他可能没有感染上新冠,但焦虑让他患上了其他疾病。



这种海绵效应极具传染性,就好比海绵会随着沾水的程度越高而变得更加沉重,个人的焦虑也会引发群体焦虑。



问苍天,我们该怎么办?首先是强化心理资本!


3、心理资本能帮助我们什么?


心理资本包括希望、乐观、自我效能感和心理韧性。



心理资本(psychological capital) 这一概念由Luthans在2002年提出。



有趣的是其组成成分英文中的首字母缩写恰好是HERO(英雄),也就是Hope(希望)、Efficacy(自我效能感)、Resilience(心理韧性)、Optimism(乐观)。


这四个成分决定了你如何去应对压力、焦虑、以及生活中的挫折和失败,也很大程度上影响了人的幸福感、健康以及工作等。


不同于人格气质,比如神经质人格,你很难去改变它,但心理资本是可以培养的。



乐观

把积极的事件归因于内部、持久、普遍深入的原因,把消极的事件归结于外部的、暂时的、偶尔的。


在危机中,我们不应该只看到危,也要看到机,绝处逢生。


希望

为了成功照着预定的目标坚韧不拔的前进,实现自己的价值最大化。


我们都熟悉的童话大王安徒生,他在写作之前其实是个歌唱演员,但是经历过变声期后嗓音不再适合演唱,于是他被迫转为舞蹈演员。后来他去哥本哈根开始写作,有一个人跟他说,将来我们的城会因为你而扬名。那之后不论他受到什么挫折,他都坚信自我,继续努力。在这样一番自我暗示之后,他真的成了举世闻名的童话大王。



自我效能感

有信心呈现和投入必要的努力已完成挑战性的工作。


自我效能感是个人关于自我胜任的知觉可以极大调动的行动力,是人愿意为自己设立的目标付出努力并承担风险。人们感知的自我效能感越强,选择的目标越高,在从事目标中的毅力也越强。



我们的一生,都免不了面对逆境和挫折,重要的是面对生活重大压力时的良好适应,也就是“反弹能力”,心理韧性。


心理韧性

心理韧性分为复原力、抗逆力和创伤后成长。


复原力是人类进化而来的重要的保护机制,它是指从逆境、冲突、失败、责任和压力中迅速恢复的心理能力,也称之为反弹力。


抗逆力是面对长远目标时的努力和耐力。也就是我们说的意志力、自控力。


创伤后成长是指由于逆境和其他挑战而经历的积极心理变化和心理功能的提升。相比创伤后成长(PTG),人们更加熟悉的是创伤后应激障碍(PTSD)。PTSD是创伤给人留下的心理阴影,然而面对同样的创伤,临床心理学家理查德·特乐斯奇发现,真正产生PTSD的人不超过30%,一些人会产生创伤后的成长。



人心坚强,正如哲学家尼采所说:所有不能杀死我的,都会让我变得更强。


人们可以利用挫折打击和磨难让自己变得更坚强,更加积极向上。


现在我们了解心理资本的基本概念,那么该如何应用它,让生活幸福最大化呢?


4、封控在家时我们能做什么?


我们改变不了环境政策,能做的就是适应,保持积极的心态,学会与焦虑共存。


读书

每个人的书架上都有几本买了好久但一直没来得及看的书吧。


封控在家,从另一个角度,获取了大把的时间。不如趁着现在把没读完的书读完,或是没追的剧追完吧。


正念放松

近些年正念冥想越来越流行,整年就是专注的只去做一件事,可以专注地只是冥想放松,同样也可以专注的吃饭,而不是边看电视边吃;专注的高质量陪伴,沉浸在亲自快乐中;专注的睡觉,睡前不要玩手机……


不要过度接触负面信息,正念放松,清除杂念,人也会轻松许多。


闻香放松

女性在收到花之后,心情会变得愉悦。


疫情在家,不妨试着种花养草,给自己一个全新的接近自然的环境。



还可以做做运动,运动时分泌的多巴胺会让你更加健康和愉悦。


或者写作,当你把坏心情写出来,写作的过程就是舒缓心情的过程;当你尝试正念写作,每日写出你感恩的三件事,日积月累,会让你的心态更加平和与积极。


岳晓东教授也给我们出了一道幽默的题:数三国风流人物,谁的心理资本最高?谁的又最低?



夷陵之战、官渡之战和赤壁之战是三大统帅战前占尽优势的匪夷所思的败仗。也正因如此,战后更加考验心力。


刘备在战后半年因为急性病,拉痢疾而死,实则也是抑郁和忧思影响了身体健康。而袁绍更是在两年后抑郁而死。唯独曹操,是赤壁之战后的12年寿终正寝。其实我们从曹操豪迈的诗篇中也能感受他豁达的心态。



讲座的最后,由香港城市大学EMBA(中文)的课程总监乔木女士为大家介绍2022年EMBA(中文)课程的招生政策。



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