“来吧，我们陪你一起出发”——专访港城大EMBA(中文)戈赛教练马金国
2026.06.14
本期戈赛专访人物
戈壁从不缺风沙，缺的是那个在极限来临时，能告诉你“还能再走一步”的人。从跑步小白到敢于直面漫天黄沙，每一步成长背后，都有带队教练的悉心规划与全程守候。
2019年至今，马金国教练一直陪在港城大EMBA(中文)戈赛队伍身边，一年又一年，陪我们走过一段又一段滚烫的征途。
港城大戈赛队员及教练（注：马金国教练为左3）
＜01.＞因材施教，用轻量化训练适配管理者节奏
企业家和高管的时间极其碎片化，他们的身体条件也千差万别。照搬专业运动员的高强度训练模式根本行不通，我的训练哲学可以概括为四个字：最小干预，最大转化。
马教练摒弃花哨的技巧，只抓三件事——有氧基础、核心稳定性、防伤力量训练。这三件事只要做对，就能覆盖戈赛80%的需求。速度可以慢，但不能停。
他把训练拆分为可灵活组合的模块化内容，慢跑、力量、长距离拉练拆分排布，学员能根据工作空闲自主安排训练，不用被死板计划束缚。
港城大EMBA(中文)学员积极参加戈赛拉练
同时马教练巧用企业家擅长目标拆解、高效落地的特质，把完成戈赛的宏大目标，细化到每周、每日的小任务。看着心率、配速数据稳步提升，学员的商业思维会驱动自己主动坚持。
我们的核心不是把学员打磨成专业战士，而是让他们在不打乱工作与家庭的前提下，循序渐进长出征服戈壁的能力。
＜02.＞谋定全局，团队战术里的协作之道
戈赛的“取第6人成绩”规则，是它最迷人也最残酷的地方。战术设计的核心不是“谁最快”，而是 “如何让第6人更快”。
备赛阶段，教练会记录每位队员的配速区间、伤病史、身体恢复能力，划分体能红黄预警标准，依据个人特质分配岗位：节奏稳健者担任领跑，控制全队配速避免前期透支；身形沉稳的队员轮流破风，既要抵御风沙，也要抚平队员前路未知的不安；实力顶尖的队员留守收尾，成为全队的定心锚点。
全员设置AB替补角色，赛前反复实景演练抽筋、沙尘来袭、队员失能等突发场景。马教练提到：
“收尾队员随口一句没事，我带你，有时远比教练指令更有安抚力量。完善的预案，让团队在戈壁多变的环境里从容应变。”
＜03.＞刚柔并济，严守身体底线，疏导内心低谷
“我看得见你的疲惫，但我更清楚，你藏在痛苦之下的潜力。戈壁最快的从不是冲刺，而是步履不停。”
备赛和赛道上，伤病缠身、心态崩盘是队员常遇的难题，一边是学员渴望突破的执着，一边是身体发出的预警信号，在坚持和休养之间把握尺度，是教练工作里最难的考验。
“叫停远比鼓劲需要勇气”。马教练为队员们设立疼痛红绿灯预警机制：
肌肉酸胀属于绿灯疲劳，能够正常训练；局部持续牵拉不适划为黄灯，需要降量减速；刺痛型器质性损伤是红灯，必须立刻停训休养。关键时刻，教练必须“独裁”，因为每一个决定，影响的不是某一个队员，而是整个团队。
身体伤病之外，心理的崩溃同样不容忽视。再优秀的队员，也会在极限环境里萌生放弃的想法。马教练举例说，曾有队员距离终点只剩5公里时突然停下，感觉达到了自己的体能极限，腿已经不属于自己了。
马教练当时这样对那位队员说到：
“你以前在商场上遇到过无数次‘不行’，但你都过去了。这个时候不要想还有多远，只想跑好脚下的每一步，每100m，看着我的脚，跟我一步步来。我看见了你的痛苦，但我更看见了你比痛苦更有力量的那一面。”
在戈壁上，最快的脚步不是冲刺，是不停。最稳的领跑不是最快，是不弃。
＜04.＞穿过漫天风沙，真正的收获是重塑自我
“在戈壁，一瓶水比一份合同重要，一双鞋比一辆车重要。这种极致的简化，让人重新看清什么才是真正需要的。”
多年带队下来，马教练感到队员的改变从不止于跑步能力，更多是内在心智的蜕变。
荒芜戈壁里，所有人剥去企业家、高管的身份外衣，回归最朴素的行者，一瓶水、一双跑鞋才是刚需，这种极致的简化，让人重新看清什么才是真正需要的。
马教练提到，“极限环境里共渡难关，人和人之间的信任被压缩到最原始的状态。这种链接，在充满算计的商场上几乎买不到。”
“很多人活在自己的舒适区里，以为自己只能这样了。但当他们在戈壁发现自己能跑30公里、50公里、121公里时，他们会开始问：‘既然身体可以突破，那公司为什么不可以？人生为什么不可以？’这种突破自我设限的体验，会直接溢出到他们的事业和生命里。”
加入我们
港城大EMBA(中文)戈21火热集结中，如果你也想知道，那个在风沙里一步都没停的自己，长什么样——来吧，我们陪你一起出发。
点击本链接下载赛事相关文档
参赛咨询
戈21报名二维码
扫码报名👆
港城大EMBA(中文)26秋班报名倒计时中
在线咨询 请扫码
长按图片扫码
香港城市大学EMBA(中文)
香港城市大学EMBA(中文)课程面向全球华人，致力于为学生提供国际化的管理知识和开阔的环球视野，培养富有创新精神、国际竞争意识和洞察能力的高级管理人员。
阅读更多新闻
