「來吧，我們陪你一起出發」——專訪港城大EMBA(中文)戈賽教練馬金國

2026.06.14

本期戈賽專訪人物

戈壁從不缺風沙，缺的是那個在極限來臨時，能告訴你「還能再走一步」的人。從跑步小白到敢於直面漫天黃沙，每一步成長背後，都有帶隊教練的悉心規劃與全程守候。

2019年至今，馬金國教練一直陪在港城大EMBA(中文)戈賽隊伍身邊，一年又一年，陪我們走過一段又一段滾燙的征途。

港城大戈賽隊員及教練（註：馬金國教練為左3）

＜01.＞因材施教，用輕量化訓練適配管理者節奏

企業家和高管的時間極其碎片化，他們的身體條件也千差萬別。照搬專業運動員的高強度訓練模式根本行不通，我的訓練哲學可以概括為四個字：最小干預，最大轉化。

馬教練摒棄花俏的技巧，只抓三件事——有氧基礎、核心穩定性、防傷力量訓練。這三件事只要做對，就能覆蓋戈賽80%的需求。速度可以慢，但不能停。

他把訓練拆分為可靈活組合的模塊化內容，慢跑、力量、長距離拉練拆分排布，學員能根據工作空閒自主安排訓練，不用被死板計劃束縛。

港城大EMBA(中文)學員積極參加戈賽拉練

同時馬教練巧用企業家擅長目標拆解、高效落地的特質，把完成戈賽的宏大目標，細化到每週、每日的小任務。看著心率、配速數據穩步提升，學員的商業思維會驅動自己主動堅持。

我們的核心不是把學員打磨成專業戰士，而是讓他們在不打亂工作與家庭的前提下，循序漸進長出征服戈壁的能力。

＜02.＞謀定全局，團隊戰術裡的協作之道

戈賽的「取第6人成績」規則，是它最迷人也最殘酷的地方。戰術設計的核心不是「誰最快」，而是「如何讓第6人更快」。

備賽階段，教練會記錄每位隊員的配速區間、傷病史、身體恢復能力，劃分體能紅黃預警標準，依據個人特質分配崗位：節奏穩健者擔任領跑，控制全隊配速避免前期透支；身形沉穩的隊員輪流破風，既要抵禦風沙，也要撫平隊員前路未知的不安；實力頂尖的隊員留守收尾，成為全隊的定心錨點。

全員設置AB替補角色，賽前反覆實景演練抽筋、沙塵來襲、隊員失能等突發場景。馬教練提到：

「收尾隊員隨口一句沒事，我帶你，有時遠比教練指令更有安撫力量。完善的預案，讓團隊在戈壁多變的環境裡從容應變。」

＜03.＞剛柔並濟，嚴守身體底線，疏導內心低谷

「我看得見你的疲憊，但我更清楚，你藏在痛苦之下的潛力。戈壁最快的從不是衝刺，而是步履不停。」

備賽和賽道上，傷病纏身、心態崩盤是隊員常遇的難題，一邊是學員渴望突破的執著，一邊是身體發出的預警信號，在堅持和休養之間把握尺度，是教練工作裡最難的考驗。

「叫停遠比鼓勁需要勇氣」。馬教練為隊員們設立疼痛紅綠燈預警機制：

肌肉酸脹屬於綠燈疲勞，能夠正常訓練；局部持續牽拉不適劃為黃燈，需要降量減速；刺痛型器質性損傷是紅燈，必須立刻停訓休養。關鍵時刻，教練必須「獨裁」，因為每一個決定，影響的不是某一個隊員，而是整個團隊。

身體傷病之外，心理的崩潰同樣不容忽視。再優秀的隊員，也會在極限環境裡萌生放棄的想法。馬教練舉例說，曾有隊員距離終點只剩5公里時突然停下，感覺達到了自己的體能極限，腿已經不屬於自己了。

馬教練當時這樣對那位隊員說到：

「你以前在商場上遇到過無數次『不行』，但你都過去了。這個時候不要想還有多遠，只想跑好腳下的每一步，每100m，看著我的腳，跟我一步步來。我看見了你的痛苦，但我更看見了你比痛苦更有力量的那一面。」

在戈壁上，最快的腳步不是衝刺，是不停。最穩的領跑不是最快，是不棄。

＜04.＞穿過漫天風沙，真正的收穫是重塑自我

「在戈壁，一瓶水比一份合同重要，一雙鞋比一輛車重要。這種極致的簡化，讓人重新看清什麼才是真正需要的。」

多年帶隊下來，馬教練感到隊員的改變從不止於跑步能力，更多是內在心智的蛻變。

荒蕪戈壁裡，所有人剝去企業家、高管的身分外衣，回歸最樸素的行者，一瓶水、一雙跑鞋才是剛需，這種極致的簡化，讓人重新看清什麼才是真正需要的。

馬教練提到，「極限環境裡共渡難關，人和人之間的信任被壓縮到最原始的狀態。這種連結，在充滿算計的商場上幾乎買不到。」